Bahçıvan Grup
Sizin KaleminizdenSporYAŞAMYAZARLAR

İyi bir amatör sporcu, fit olabilmek için beslenmeye nasıl başlamalı:

İyi bir amatör sporcu fit olabilmek için beslenmeye nasıl başlamalı:

Tavsiyelerim öncelikle sağlık sorununuzun olmamasına göredir.

 

  • Sabah aç karnına iki bardak ılık suya bir kaşık organik elma sirkesi ve yarım limon sıkılacak.

 

  • 30 dakika sonra kahvaltıda; maydanoz, dereotu, nane, roka, domates, biber, salatalık, çörek otlu lor peyniri, iki yumurta, zeytin, kaşar beyaz peynir, sızma zeytinyağı, tereyağı ve küçük bir dilim tam buğday ekmeği ama bunları abartmadan.

 

  • Öğle yemeği için uzun bir ara vermek çok önemli. Ara öğünler sizin iştahınızı açmaktan başka bir işe yaramaz. Atıştırma yapmayın.
  • Günde en az dokuz kilonuz başına bir bardak su içiniz.
  • İkinci öğününüz protein ağırlıklı, düşük ve doğru karbonhidratlardan oluşmalıdır.
  • Günde sadece bir meyve yemek yeterlidir. Yüksek şeker deposu olduklarını gözardı etmemeliyiz. Sebzeler dostumuzdur.
  • Kanatlı göğüsleri, balık, kırmızı et, sarımsak, soğan ile tüketmek iyi bir sonuç verecektir.

 

  • Akşam bir tabak çorba yeterlidir.

 

  • Yatmadan iki saat önce bir avuç kuruyemiş sizi çok güzel bir uyku için hazırlayacaktır.

Unutmayalım ki, aldığımız kalori verdiğimiz kalorinin hep altında olmalıdır. Yani kalori açığı vermezsek yaptığımız hiçbir spor işe yaramaz.

Hakanca…

***

İlgili Makaleler

İçeriğe yorumunuzu yazabilirsiniz.

Başa dön tuşu
%d blogcu bunu beğendi: